dół góra

Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz? Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze [...]

[...] z partią 2 x w tygodniu nie słyszałeś? Innymi słowy dokonujesz podziału, ale wg sensowniejszego kryterium, to jest na jednym treningu ćwiczysz pół ciała- albo górę albo dół (są jeszcze inne typy, np przód-tył, push-pull, ale mi się "intelektualnie" i praktycznie najbardziej podoba góra-dół). Masz przykład takiego planu w ostatnim etapie [...]

trudne pytanie wiem mniej wiecej jak zrobic tzw."taper" przed zawodami dla sportow silowych generalnie obcinasz liczbe powtorzen o 50%, dokladasz cwiczenia na szybkosc i dynamike i specjalistyczne cwiczenia dla danego sportu (dla ciebie po prostu wsad pilki do kosza) sorry, nie czytalem wszystkich twoich wypowiedzi, moze cos umknelo [...]

Z floor wipers mam plan połączyć je ze sliderem, ale to jak będę miała siłę Robię tylko z nogami góra-dół, skosy odpuszczam, żeby swoją namiastkę talii zachować. volvo w dobrym temacie napisałeś? ----------------------------------------------------------------------------------- Micha: - oliwa, tran, jaja, orzechy, wasa, tatar, rukola i pomidor [...]

Moze sprobuj przejsc na inna wersje splitu, sa przeciez rozne ciekawe i efektywne podzialy. Np. push pull albo gora dol ? Sam widzisz, ze stoisz w miejscu trenujac tradycyjnym splitem. Trzeba wyciagnac wnioski i dzialac. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze najlepszy trening to split typowo dzielony a reszta to strata czasu. Sprobowalem raz FBW i moj [...]

Biorąc pod uwagę podział góra/dół to ten dół trenujesz dość lekko biorąc pod uwagę ilość ćwiczeń i serii. Jak bym mimo wszystko dał martwy ciąg do dnia dołu zamiast góry, wiadomo, że to ćwiczenie globalne, ale jednak do dołu lepiej będzie Ci pasować w takim podziale treningowym. Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe do dyspozycji warto mimo [...]

[...] + 100g borówek /SFD/Images/2015/8/31/55f170bbe931492da282348d9bc892db.jpg /SFD/Images/2015/8/31/2984717b83ac41f49fc0a41589d059d1.jpg Od jutra 5g tłuszcu do góry 10g białka w dół......... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 20:52:41 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 21:06:42 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 21:08:09

Rzeczywiście dość spory dół. Szczególnie porównując z ładnie zarysowaną górą.

[...] już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać) 6. wyciskanie hantli na skosie 15/9,5;) 2x4kg/2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion bok,góra,dół 15/15 2x1kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 15/15 5kg/6,5kg 10. uginanie przedramion ze sztangą 15/15 7kg 11. unoszenie nóg w podporze 15/15 12. unoszenie [...]

[...] jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: DÓŁ Przysiad ze sztanga na karku 7 x [...]

[...] kombinatoryka (weź też pod uwagę że to tylko 150cm gryf), realnie i bezpiecznie tam jest koło 50kg na ćwiczenia inne niż ciągi. Z ciekawości - co byś zaproponował ? A kto mówi o ciągach?%-) Sam ich nie robię, bo jeszcze nie potrzebne. Ja to bym walnął góra/dół lub ewentualnie push/pull. Można by się pokusić o większy zakres, jak zależy na masie.

Ja do góry nie dawałbym martwego ciągu tylko do dołu. Podziel sobie góra klata, barki, ramiona, a dół całe nogi i dół grzbietu.

Jak MC pójdzie Ci dobrze to może się przydać duża wytrzymałość gryfu:) No góra dół ale raz przypadkowo troszkę mi się odchyliło przy zginaniu ramion, już po ostatnim powtórzeniu no a że zacisk nie był jak trzeba to narobiło trochę hałasu:) ale to dawno było, teraz już takie rzeczy mi się nie zdarzają:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

Obli a to 1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy mam zastąpić tym dipsem? i mam być tak do przodu pochylona? to wted klatka pracuje ? i ja nie wiem o co chodzi w tym ćwiczenie wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) i nie umie znales jak ta sztanga wyglada i jak to wiosłowanie miało [...]

[...] mam. czyli podpieram się całym ciałem na ławeczce pochylonej o 45 stopni i sciągam obie sztangielki do brzucha tak ? no i jeszcze mam pytanie o to wyciskanie na skośnej w dół, mam tym dipsem ją zastąpić i tam siętak do przodu trzeba pochlać jak na tym filmiku ? edit hehe to ławke zostawie w spokoju a stopami zapieram się o podłoge mam [...]

*** Dzień 2z70*** Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, [...]

nie sugerowal bym sie podpowiedziami forumowicza THERMOO. podzielil bym te partie tak jak napisalem powyzej i rozpisal to tak; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12+32,5x8 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+50x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/80x12/90x12/110x6+60x12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce ujemnej 25i15x8+6/27,5i10x8+6/30i15x8+6/32,5i12,5x8+6 Bicepsy zginanie [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą prostą 30x8/35x8/35x8/40x8 [...]